凯·艾尔来到地球之后，化名为克拉克·肯特，在大都会伪装成《星球日报》的记者，私下化身为超级英雄“超人”维护地球和平。他的妻子露易丝·莲恩同样是该报的知名记者。克拉克和露易丝养育了两个儿子乔纳森·肯特和乔丹·肯特，乔丹患有社交焦虑症。

克拉克一家从大都会搬迁至肯特农场。路瑟突袭摩尔多瓦的一个武器黑市，未能找到氪石。克拉克带着乔丹来到地球北极的秘密基地孤独堡垒，学习氪星的历史。露易丝和乔纳森前往市议会参加会议，她在会上结识《泽莫维尔公报》记者克莉丝·贝波。

肯特一家正在重新粉刷墙面，克拉克听到远在中国贵州省的平塘大桥出现坍塌事故，他化身超人及时赶到化解危机。被西恩·史密斯及其朋友霸凌数次之后，乔丹加入学校的橄榄球队，在球场上凭借自身的超级力量赢得教练和其他队友的好感。克拉克起初担心这样会暴露乔丹的超能力，乔纳森说服克拉克允许乔丹正式加入橄榄球队。

由于克拉克离开大都会，塞缪尔决定将罪犯赛迪斯·基尔格雷夫从该市监狱转移。基尔格雷夫于途中越狱，克拉克因被儿子分心而未能及时阻止。塞缪尔告诉乔纳森和乔丹，他们的父亲需要专注于超人所承担的责任。

肯特一家人为庆祝泽莫维尔的丰收节做准备。伊莉莎与乔纳森分手，乔纳森因此心烦意燥，希望搬回大都会。莎伦和儿子德瑞克来到《泽莫维尔公报》报社，德瑞克自称从昏迷中醒来，不记得此前发生何事。德瑞克的身体状况不稳定，他在社区服务中心控制不住超能力，发射热视线引发火灾。

克拉克希望帮助塔格，塔格受到惊吓逃跑。露易丝告诉克拉克，她怀疑摩根·艾吉是幕后黑手。艾吉提升拉娜为当地项目的主管。凯尔虽然没被任命而感到失落，但是他仍然相信只有艾吉能够帮助小镇居民走出经济危机。

超人的生父在孤独堡垒告诉克拉克，乔丹开始拥有超级听力。为了帮助乔丹适应超能力，克拉克夫妇要求他居家逐步适应感知到的嘈杂声音。乔丹无意之中听到乔纳森和莎拉在学校的对话，心生嫉妒。艾吉任命拉娜为“领导力计划”项目主管，寻找五名获选人。

塞缪尔·莲恩和超人在国防部审问艾朗，艾朗声称只与露易丝对话。露易丝和乔纳森进入艾朗的房车，找到他保存的照片和影像，其中包括邪恶超人、女儿娜塔莎和妻子露易丝。乔纳森独自在房车内发现武器，触发人工智能设备的防御功能，即将射杀乔纳森。

露易丝来到艾吉的公司，当面质问他是否正在进行将X氪石植入人体的实验。艾吉因此意识到拉娜一直在向露易丝提供情报。克拉克在国防部吸入了氪石毒气，传染给乔丹。乔丹的身体出现不适。克拉克带他来到孤独堡垒，使用热射线祛除残存在乔丹体内的氪石气体。

艾吉向凯·埃尔透露自己的真实身份是氪星人，他是凯·埃尔的母亲劳拉·凡·埃尔与前夫泽塔·罗的儿子。他稍早于凯·埃尔来到地球，降落至英格兰。随后艾吉被监禁，成为实验对象。

超人回忆起生命中的重要时刻，包括在北极发现孤独堡垒、入职《星球日报》、结识露易丝·莲恩、成为超级英雄击败原子人以及与露易丝结婚生子。在这些回忆片段之中，超人注意到始终有一个黑色阴影隐藏在他的周围，他推测这个阴影是塔尔·罗。超人从昏睡中醒来，发现自己被塔尔·罗带至孤独堡垒。塔尔·罗使用氪星技术探索了超人的记忆，得知与克拉克·肯特有关的一切讯息。

莱斯莉·拉尔意欲攻入美国国防部解救艾吉，被超人与艾朗于途中联手击败。莱斯莉被关进国防部的军事监狱。露易丝与父亲塞缪尔交谈，露易丝想要将全部真相告知小镇居民，遭到塞缪尔的反对。克莉丝希望深入挖掘与艾吉以及国防部有关的新闻报导，露易丝建议她尝试关注其他主题。克莉丝开始怀疑露易丝对父亲抱有私心，两人不欢而散。

泽莫维尔小镇的经济陷入困境，民众不满国防部军队长期驻扎在此处，要求塞缪尔·莲恩将军做出详细说明。由于财务危机，克莉丝有意出售《泽莫维尔公报》。凯尔在布里斯索尔县找到工作，有意举家迁离泽莫维尔。

泽塔·罗利用乔丹牵制住超人，派遣塔尔·罗前往泽莫维尔，将六名国防部士兵转变为氪星战士。随后，塔尔·罗进入蕴藏有大量X氪石的矿场，企图恢复氪星。超人与艾朗联手对付泽塔·罗和六名氪星战士。艾朗击倒被体内泽塔·罗的意识控制的乔丹，将他带回肯特农场。露易丝使用塔尔·罗的氪星技术进入乔丹的意识之中，说服他利用自己的意志将泽塔·罗驱逐出体外。