都市人普遍都試過失眠，夜晚在床上輾轉反側，除了會影響翌日工作表現，亦有機會令你響起健康警號。要加速身體進入就寢狀態，睡房的擺設不可輕視，鬧鐘、收音機、電腦、盆栽、書本等家具用品，對入睡有益還是有害？精神科專科醫生許龍杰邀請嘉賓黎耀祥、小儀明辨好壞。

生活壓力、情緒問題都是失眠元兇，原來透過合適訓練，就可喚醒人體潛藏指令，控制身體反應，臨床心理治療師李海堂講解自我催眠的步驟，教各位快速進入夢鄉。穴位按壓有鎮靜安神的作用，只需在三個指定穴道「動動手腳」，說不定比起「數綿羊」更能加強睡意，留意註冊中醫師李仁杰指導。

飲食或多或少會影響睡眠質素，熱朱古力、香蕉、蕃薯、酸辣湯、牛奶，哪些食物會阻礙各位與「周公」會面？擔心禍從口入的話，參考黃淑儀的「Gi補靚湯」絕對萬無一失。今集介紹的「靈芝水鴨湯」，具安神、健脾、養心的妙效，值得一試。

你可有經常忘記事物的經驗？醫學上有種病叫作健忘症，記性差的人首當其衝是高危一族。要知道自己是否患者，腦神經科專科醫生袁孟豪介紹一項視覺空間記憶測試，參加者要倒序列出八個數字的出現位置和時序，森美、朱千雪接受測試，誰竟然只答對兩題？增強記憶可靠後天特訓，記憶力訓練導師李鑑峰示範在一分半鐘內，背誦出二十組由現場觀眾隨意寫下的雙位數字，並將箇中的記憶竅門與大家分享。

中醫角度，腎和腦的關係密不可分，補腎對益智有莫大幫助，由核桃、圓肉、益智仁等煲成的「核桃老鴿湯」絕對是加強記性之佳品。不同的食物亦可改善記憶力，藍莓、西蘭花營養豐富，不妨多吃；豬腦在中國傳統有以形補形之說，在營養師的眼中又是否有益？還要留意中醫師示範「補腦操」，提升腦部血液供應。

智能電話日漸成為都市人的必需品，經常用手機收發短訊、遊戲上網，令大家不知不覺變成「低頭一族」。有神經外科醫生認為，長期低頭令頸椎所承受的負荷比正常高出六倍，隨時增加患上「寒背」、肩關節夾擊症、姆指肌腱腱鞘炎的風險。註冊脊醫朱銘謙邀請單立文、呂慧儀示範數個簡單測試，各位不妨照做，評估自己的肩頸健康。

低頭族經常凝視屏幕，容易令眼部不適，市面上常見的眼藥水、熱敷眼罩等，對舒緩眼睛疲勞有多大功效？中醫學強調明目養眼與肝血息息相關，「Gi補靚湯」教大家炮製「五指毛桃老雞湯」補益肝腎，護理「靈魂之窗」。一條毛巾可以怎樣改善頸椎問題？留意瑜伽導師Bonnie指導。

香港天氣炎熱，令人容易出汗，當汗水與皮膚表面的細菌分解，就自然形成氣味。可是，有部份朋友的汗臭味特別濃烈，原因何在？皮膚科專科醫生陳厚毅解釋汗腺與「臭狐」的關係，還指出臭狐都有遺傳性。腳臭與狐臭的原因同出一轍，坊間有指穿着五趾襪可減腳臭，張致恆即場做實驗，嘉賓麥美恩以天生靈敏的「神鼻」一嗅分別，驗證說法真偽，絕對是為醫學而犧牲！

中國古人用艾草做藥，歷史悠久，原來外敷有除濕止癢的妙效，可改善體臭，留意醫師傳授艾草藥敷包的製法和使用須知。大家平日享用的食物有機會影響體味，喬寶寶至愛的咖喱蘊含大量香料，自然不在話下，不過吃西蘭花竟然都會產生體臭？坊間有不少產品助人減輕汗味，止汗劑和香體露哪個比較有效？

頭痛是非常普遍的身體小毛病，而根據權威組織的標準，可分為原發性和繼發性兩種。前者並無明確病因，主要包括偏頭痛、頸椎病變性頭痛等；後者多數由其他疾病，例如腦出血、腦腫瘤所引起。若然你發現自己經常「頭赤赤」，卻不懂判斷身體哪個地方出現問題，不妨跟脊醫朱銘謙以兩套簡單動作，找出癥結所在。

天麻、川芎、白芷有止痛功效，配合大魚頭、瘦肉、紅棗等材料，就可製成「天麻魚頭燉湯」這款香氣四溢的食療，助大家行氣通絡。「一日一蘋果，醫生遠離我」，吃蘋果好處多多，就連醫頭痛都有一手，除此之外，深海魚和芝士哪樣不適宜長期頭痛人士食用？頭痛往往要來便來，註冊中醫師梁寧茵教各位四個舒緩不適的穴道，以備不時之需。

肥仔、肥妹四海皆是，根據世衛紀錄，原來全球有十九億人擁有超重問題。醫學界專稱的肥胖是指人體脂肪過多，普遍採用身高體重指數(BMI)來評估肥瘦，可是BMI達標的人也不代表完全過關，因為還有一種脂肪過量的案例，叫作中央肥胖。怎樣才知道自己是否中央肥胖？今集請來香港肥胖醫學會會長周振中，為岑麗香、林盛斌(Bob)用專門方法量度腰圍。

中醫認為肥胖與濕熱有關，一般袪濕、利水的食療對減肥益處多多，黃淑儀介紹一款「Gi補靚湯」，以北芪、冬瓜、荷葉等食材助各位調理身體。不少辦公室女郎喜歡午餐吃沙律菜瘦身，但份量不足僅夠充饑，飯後肚餓起來亂吃零食，反而適得其反。營養顧問Elsa示範「羽衣甘藍沙律」，教你飽肚瘦身。勤做運動是減肥的不二法門，瑜伽導師Louise傳授手肘平板支撐動作，燃燒身體各大部位的脂肪。

甲組腳、包包面等可謂女士的大敵，成因或許與水腫有關。水腫反映腎臟、心臟、肝臟或者淋巴循環問題，亦有機會源於荷爾蒙改變，導致身體積水所致。張致恆、梁嘉琪，以及今集嘉賓林穎彤自告奮勇做「白老鼠」，在睡前喝一大杯清水，再比較翌晨起床後的水腫情況，為何女士較易「中招」？想測試自己是否水腫一族，內科專科醫生陳鎮中有簡易竅門，他還為「蝦頭」楊詩敏現場推淋巴，教觀眾如何DIY去腫。

薏米有健脾胃、袪水等益處，無論煲老火湯、沖花茶都適合應付水腫問題，留意中醫師楊明霞分享療方；而黃淑儀則到街市物色食材，炮製「紅薏米蓮子茨實鰂魚湯」

，並解釋紅薏米、鰂魚較能消腫的原因。甜品、零食一向是「魔鬼」，亦是引起水腫的幕後黑手，營養師陳秋惠推介幾款健康食品，黑朱古力原來是女士恩物！

便秘所帶來的困擾，可說是有苦自己知，若長期便秘導致痔瘡形成，更是苦上加苦。其實飲食習慣、生活壓力等，都會影響排泄系統的健康。想腸道「路路暢通」，如廁的姿勢起了舉足輕重的作用！痔瘡與肛門長期受壓，令血管曲張腫脹有關，病情可以分為哪四個階段？外科專科醫生姚志鵬用圖片詳細解釋。

紫菜、無花果、土伏苓對便秘、痔瘡痛症有相當幫助，黃淑儀教大家配合蠔豉煲湯，「Gi補」身體。中醫穴位推按功效奇妙，何潔慧醫師示範在手部、肚皮、小腿輕輕按壓，改善血液循環。孕婦妊娠期間有機會出現便秘徵狀，嘉賓周家蔚也曾身受其害，如何舒緩不適？醫生建議大家每餐多菜少肉，預防便秘，留意營養顧問Elsa介紹的「全素Chili」，令大家排便更得心應手。

當人體免疫系統對本身無害的外來物質產生激烈反應，導致身體出現非尋常的發炎，便是過敏跡象。香港大約每四人就有一人擁有過敏症，而常見的致敏原遍佈生活上的大小事物，哪些家居用品或生活習慣會引發鼻敏感？食物敏感嚴重起來有致命風險，註冊營養師梁慧思講解數種要特別提防的食材。

中醫認為敏感是熱毒之兆，黃淑儀介紹「土茯苓地參瘦肉湯」製法，預防過敏徵狀。恆常用鹽水清潔鼻腔，原來有助預防鼻敏感，做法是怎樣？一個非常簡單的按鼻動作配合呼吸，竟然能夠平衡身體呼吸機能，留意瑜伽導師Elkie的示範。

皮膚是人體最大的器官，覆蓋全身，但說到護膚，大家的關注總集中在養顏方面。皮膚科專科醫生陳厚毅傳授兩大護膚金科玉律，應付日間和晚上的不同需要。近年，注射肉毒桿菌瘦面大行其道，究竟箇中原理是怎樣？使用導入導出機洗臉，是否比清水見效？

常說「睇面色做人」，不想經常「黑面」，不妨學黃淑儀以烏雞、馬蹄、白背黑木耳等材料煲湯，補氣養血，保持容光煥發。黑眼圈問題嚴重？吳昕樺中醫示範眼部穴位按摩，恆常使用有助趕走「熊貓眼」。花膠、水浸豆腐等美肌效果顯著，加上營養顧問Elsa推介的「美顏美白蔬果汁」，讓身體「由內靚到外」。

做運動當然有益身心，但也容易引致受傷。膝蓋、下腰椎等都是高危的受創部位，其中腳踝更是最容易弄傷的關節，為何它特別脆弱？註冊物理治療師方少萌利用關節模型解釋，並道出諱疾忌醫的嚴重後果。

奧運選手作賽時貼上的彩色運動布帶，原來有固定關節之用。何雁詩、鄭俊弘接受測試，為主持試貼布帶，自然錯漏百出，還是留待專家正確地示範。不少食材有活血去瘀的功效，例子有田七、黑木耳等，黃淑儀教大家自製「豬粉腸田七木耳湯」，加速關節康復時間。

關節勞損可大可小，若能及早了解傷患所在，便可防止惡化，留意脊醫朱銘謙介紹兩套測試膝傷和腰傷的動作。按摩球和運動滾筒如何舒緩肌肉痠痛？體適能教練黃永輝仔細示範。

香港工時冠絕全球，各位打工仔若長期出現疲倦健忘，體重急劇變化、失眠、身體痛症等問題，隨時是過勞徵兆，朱偉星醫生話你知過勞帶來的生活影響。正常人每日需要八小時睡眠，但其實睡眠窒息症的患者，即使睡眠時數充足，疲累睏倦感仍會揮之不去。一把尺子如何測試你是否高危一族？

飲食可以補充體力，可是有部份食物竟然會令人愈吃愈累！註冊營養師陳玉儀以不同例子解釋兩者的關係。當然，最保障的做法，便是參考黃淑儀「節瓜鱆魚眉豆湯」和營養顧問Elsa「奇異籽雜果巴菲」的製法，做一頓養生健體的食療。臨床心理治療師李偉堂還教大家兩套健腦操，刺激思考功能。

全球高血壓患者數以億計，由於此症病徵不明顯，卻能引起致命頑疾，所以一直視為「隱形殺手」，究竟成因何在？血壓低與心臟的「泵血」力量有關，患者有機會出現反射性昏厥，增加受傷風險，自然也不能忽視。今集請來內科學系臨床助理教授奚小嫻，詳細講解正確的量血壓方法，到底量血壓事前有何禁忌？

鮑魚可降血壓，用來煲湯味道鮮甜，配合夏枯草引陽入陰，還可醫治失眠！留意黃淑儀介紹材料。除了湯水補身，以桑寄生、杭菊花、淮山泡茶，也有養肝腎、抗血壓的妙效。經常「踎低起身見頭暈」是低血壓的徵兆，假若遇見有人因低血壓而昏倒，醫生竟建議別要扶起患者，此話何解？萬一感到暈眩，奚小嫻教各位兩套自救方法，將血液帶上心臟、腦部，舒緩不適。

大家可有試過，每當心情緊張、壓力太大的時候，就會腹痛、肚瀉？這或與「腸易激綜合症」有密切關係，病情嚴重的患者甚至會影響正常生活，腸胃及肝臟科專科醫生施蘊知詳細講解成因及病徵。胃酸倒流泛指胃液流入食道，造成胸口灼熱、疼痛，如果每星期發生超過一次，就是一種身體警號，日常生活中有何方法預防？

香蕉含維他命B6，對胃酸倒流有相當幫助，營養顧問Elsa示範一道美味的「香蕉堅果班戟」，助大家減輕病情。黃淑儀亦傳授「猴頭菇百合瘦肉湯」的製作方法，健胃益氣。遇上胃部不適，在背部近胸椎第七節的陽關穴按壓，不但能舒通胃氣，亦可保養胃部；想「不求人」地緩解胃氣脹、作嘔、作悶等問題，輕揉手腕位置的內關穴，迅速見效。中醫何慧潔還介紹另一個腸胃急救穴位。