מהי מדיטציה? מתחילים את המסע לנפש רגועה וראש צלול על ידי למידת היסודות והתנסות במדיטציה מודרכת והתמקדות בנשימה.

מניחים למטענים ומרפים מהכעס, מהתסכול ומהכמיהה: מדיטציה מודרכת ולא מאומצת שניגשת לוויזואליזציה בקלילות.

עוצרים לרגע של הכרת תודה, לומדים להקשיב לנפש: אנדי מגלה דרכים להתאהב בחיים ומסביר מהי מדיטציית ההתבוננות.

משחררים את הטינה כלפי אחרים וכלפי עצמנו ולומדים להכניס חמלה לחיים: אנדי מלמד מדיטציית אהבה חומלת.

איך אנחנו חווים כאב? בפרק הזה לומדים איך להיות נוכחים בלי הסבל שנראה בלתי נסבל, ולחבר את הגוף והנפש במדיטציה של סריקת הגוף.

איך הופכים כעס לכוח חיובי? אנדי מסביר ששינוי בנקודת המבט הוא כלי שיכול לשנות את חיינו ביחס לזולת.

ראש פתוח: אנדי מתאר את הפוטנציאל האינסופי שטמון בתרגול עקבי של מיינדפולנס ומנחה מדיטציה של מנוחת התודעה.